Chi sono
Nome: Maria Luisa Mirabella
Una clown tra i 2700 di Vip Italia ONLUS
Bottoni
Educazione al Buon Umore
Beati quelli che sapranno ridere di se stessi, perché si divertiranno moltissimo.
[Anonimo]
Chi ha il coraggio di ridere è padrone del mondo...
[Giacomo Leopardi]
EDUCAZIONE AL BUON UMORE
Patch AdamsConsigli
Il risultato più importante raggiungibile mediante l'uso scientifico della risata è il cambiamento dello stato della persona.
Il riso quindi risulta essere la scintilla, l'occasione, il punto di rottura di schemi, stati d'animo o emozioni che ormai non ci si addicono più o che non riusciamo più a sopportare.
Naturalmente, perché questo cambiamento abbia a manifestarsi bisogna prima di tutto desiderarlo, avere una forte motivazione ad accoglierlo, operare concretamente per metterlo in atto e renderlo stabile. Poiché mediante il ridere si arriva a disporre di moltissime energie supplementari, da investire per rendere stabile quel mutamento, occorre prendere alcune iniziative pratiche.
Il risveglio
Un momento cruciale della giornata è il risveglio, che va operato con una nuova coscienza.
- Prima di alzarvi, trascorrete alcuni minuti a occhi chiusi: immaginate di rivolgere un sorriso mentale a ogni parte del corpo, dai capelli alle unghie dei piedi, passando per tutti gli organi interni. Pensate il vostro corpo come un radioso centro di energia vitale.
- Una volta svegli, davanti allo specchio, fate un po' di ginnastica facciale, non tralasciando alcuna parte del viso. Alla fine di questi esercizi, richiamate uno stato d'animo trasgressivo, un episodio di vita che vi ha visto prevalere, assumete, insomma un'espressione un po' monella, compiaciuta, infine sorridetevi apertamente.
Alimentazione
- Adottate un tipo di alimentazione ricca di magnesio, mangiate cereali integrali, mandorle, miglio, zucchero integrale, farine integrali di grano, mais, farro, fichi secchi, uvetta, ricotta. In più, badate a non farvi mancare vitamine e sali minerali; provate a fare a meno di grassi, cibi molto salati, caffè, alcol e nicotina.
Respirazione
- Usate la respirazione profonda per tenere a freno gli stati di ansia e sperimentate quest'altro tipo di respirazione:
Appartatevi, rilassatevi un attimo stando in piedi, e poi inspirate lentamente serrando i pugni. Sentite i piedi ben piantati per terra, immaginate le spalle che si allontanano l'una dall'altra, ingrandendo il vostro corpo e dandovi un senso di sicurezza, di forza. Quando avete i polmoni pieni, trattenete per un attimo il respiro e poi espirate, allargando lentamente i pugni, che diventeranno mani tese al momento in cui non avrete più aria da emettere. Ripetete questa sequenza per cinque volte, poi rilassatevi e ripetetela ancora per altrettante volte.
Ridere
- Fate un programma di fruizione passiva del ridere: un'ora circa il giorno di risate equivale a molte ore di attività fisica. Secondo il buddhismo zen sei minuti di riso equivalgono a molte ore di meditazione, perciò non lesinatevi la lettura umoristica, la visione di film comici, frequentate teatri e spettacoli, oppure vedetevi con qualche persona che sappia ridere e farvi ridere.
- Molto utile può essere senz'altro l'ascolto di musica pensata per divertire: se siete amanti della classica, procuratevi opere come il barbiere di Siviglia di Rossini, La serva padrona di Pergolesi, il Don Giovanni di Mozart. Se vi piace la musica leggera, potete ascoltare Elio e le Storie Tese, gli Skiantos, alcune cose di Enzo Jannacci, Renato Carosone, Renzo Arbore, vecchie canzoni di Cochi e Renato, Lino Patruno, gli Squallor, le canzoni 'bonsai' di Enzo Iachetti, eccetera.
Elenco dei fattori di stress
- Fate un inventario (scritto!) dei principali fattori di stress che vi colpiscono e tentate di eliminarne alcuni. Tra questi fattori vi sarà quasi certamente una persona negativa, incombente, che opprime le vostre giornate, che per forza di cose dovete, comunque, frequentare. Elaborate una strategia (naturalmente incruenta!) per scalzare quella persona dal ruolo che ricopre nella vostra vita. Per farlo, aiutatevi anche con la scrittura umoristica, chiedendo l'appoggio di altri...
- Cercate di esprimere sempre quello che pensate e provate. Se lo fate in modo umoristico (cercando cioè le contraddizioni, accomunando tra loro fattori incongrui, esagerando i lati positivi e ancor di più i lati negativi), avrete dei vantaggi supplementari, come quello di accrescere il vostro prestigio sociale.
Trovare amore
- Trovate sempre motivi di amore per quello che fate in ogni momento della vostra giornata. Questa valorizzazione dell'azione presente, del piccolo gesto, anche apparentemente inutile, vi offre motivazioni a vivere, dà senso a quello che fate, aiuta a stare concentrati sull'azione e a trovarne, comunque, dei lati positivi.
Uscite dai ruoli
- Operate una sorta di ginnastica dei ruoli, concedendovi abbastanza spesso un'uscita dal vostro ruolo preminente. Se siete moglie e madre, non tradirete né i vostri figli né il maritino se una sera ve ne andate al cinema per vostro conto. Non c'è mente di peggio della fissità dei ruoli sociali per sclerotizzare la mente, e aprire la strada a tutte le possibili nevrosi, angosce, depressioni e, in ultima analisi, malattie o disturbi.
Fate scherzi
- Durante la giornata, concedetevi delle piccole trasgressioni: fate sparire, nascondendolo, qualche oggetto dalla scrivania dei vostri colleghi, oppure appiccicate qualche adesivo indesiderato sull'automobile di qualcuno. Di quando in quando architettate qualche scherzo, oppure dite qualche bugia a fin di bene (del 'vostro' bene!)
Osservatevi
- Comprate uno di quegli omini snodati che usano i pittori. Nell'arco della giornata, quando semplicemente ne avete voglia, soffermatevi a considerare il vostro stato d'animo, immaginate a quale tipo di postura corporea corrisponde e passate questo stato psico-posturale al vostro omino, scaricando su di lui parte del vostro fardello.
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